Cara membuatnya dan berlatih seperti yang terbaik

JAWABAN CEPAT

Untuk memulai rencana pelatihan Strava, buka menu pelatihan pada situs Strava dan pilih Rencana Pelatihanlalu pilih salah satu a Bersepeda atau Berlari rencana. Perhatikan bahwa Anda harus menjadi pelanggan berbayar untuk mengakses fitur ini.


LANJUT KE BAGIAN UTAMA

Rencana pelatihan Strava dijelaskan

Kaitlyn Cimino / Androidauthority.com

Strava ingin pengguna bekerja lebih cerdas, bukan hanya lebih keras. Untuk panduan, anggota Strava dapat mengakses rencana pelatihan khusus untuk mempersiapkan balapan dan acara. Rencana ini mencakup rentang panjang dan dapat disesuaikan dengan jadwal dan tujuan Anda, apakah Anda seorang pelari atau pengendara sepeda. Setiap malam, latihan hari berikutnya dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.

  • Pelari: Rencana pelatihan berkisar antara 6-12 minggu dan dapat disesuaikan berdasarkan tanggal mulai yang Anda inginkan serta berapa hari per minggu yang Anda rencanakan untuk dijalankan. Pengguna dapat memilih rencana latihan untuk lari 5K, 10K, setengah maraton, atau maraton. Semua paket dimulai pada hari Senin dan fitur berjalan dengan jumlah, durasi, dan intensitas yang ditentukan. Hari istirahat bervariasi tergantung pada berapa hari pengguna berkomitmen untuk berlari.
  • Pengendara sepeda: Rencana pelatihan berlangsung selama empat minggu dan didasarkan pada jumlah jam yang ingin Anda dedikasikan untuk bersepeda setiap minggu. Semua rencana dimulai pada hari Senin dan mengikuti struktur yang sama: Lima latihan per minggu dengan perjalanan yang lebih pendek pada hari Selasa, Rabu, dan Kamis dan perjalanan yang lebih lama pada hari Sabtu dan Minggu. Senin dan Jumat dicadangkan sebagai hari istirahat.
Baca Juga  Berikut cara menonton Piala Dunia di ponsel

Cara memulai rencana pelatihan Strava

Seorang pengguna membuka menu Pelatihan di Strava Dashboard mereka.
  • Membuka Strava.com di browser pilihan Anda dan masuk dengan kredensial Strava Anda.
  • Dari dasbor Anda, luaskan menu pelatihan dan pilih Rencana Pelatihan.
  • Klik salah satu Bersepeda tab atau Berlari tab untuk melihat paket yang tersedia.
  • Klik Lihat Rencana di sebelah judul mana pun yang sesuai dengan tujuan Anda dan sesuaikan jam/berapa kali Anda berencana untuk berkomitmen dalam pelatihan setiap minggu.
  • Pilih tanggal mulai.
  • Klik Mulai Rencana.

Setelah Anda mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat melihat sekilas rencana Anda. Anda juga akan menerima email konfirmasi tentang rencana pelatihan Anda. Olahraga pertama Anda akan tiba sehari sebelum tanggal mulai yang dijadwalkan. Setiap hari dari rencana pelatihan Anda, Anda akan menerima email dengan latihan hari berikutnya.

Kiat untuk berhasil menyelesaikan rencana pelatihan

IPhone di pergelangan tangan pengguna menampilkan aplikasi Strava.

Kaitlyn Cimino / Androidauthority.com

Seperti tujuan kebugaran apa pun yang Anda tetapkan, menyelesaikan rencana pelatihan selalu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, ada beberapa cara untuk meningkatkan peluang sukses Anda.

  • Bersikaplah adil terhadap diri sendiri: Bahkan sebelum Anda mulai, evaluasi ekspektasi apa yang dapat Anda berikan secara realistis pada diri Anda sendiri. Kendala waktu apa yang termasuk dalam jadwal Anda? Jangan mendaftar enam hari lari per minggu jika itu akan menyebabkan stres dan juggling. Saat Anda berhasil berlari atau bersepeda, jangan mencoba melakukan PR setiap hari, cukup ikuti rencana tersebut sedekat mungkin dengan tubuh Anda (dan kesehatan mental!).
  • Jadilah fleksibel: Jadwal dan struktur memang bagus, tetapi hidup tidak selalu sesuai dengan rencana terbaik kita. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan latihan satu hari, tukar dengan hari istirahat atau lepaskan.
  • Jangan mengambil jalan pintas: Cara tercepat untuk gagal mencapai garis gawang Anda adalah terluka. Mungkin tergoda untuk langsung mengejar, tetapi melewatkan pemanasan dapat menyebabkan cedera. Demikian juga, pendinginan membantu otot Anda pulih setelah latihan keras dan bernilai beberapa menit tambahan dari waktu Anda. Pastikan untuk mendorong diri sendiri, tetapi jadilah cerdas dan dengarkan tubuh Anda.
  • Buat pilihan gaya hidup gratis: Pelatihan bukanlah aktivitas yang terisolasi dan tidak boleh menjadi satu-satunya pilihan sehat yang Anda buat setiap hari. Cobalah untuk menyeimbangkan latihan Anda dengan makan sehat, tidur nyenyak, dan hidrasi.
Baca Juga  Cara mengulang video YouTube di perangkat apa pun

Baca lebih banyak: Gunakan Peta Panas Global Strava untuk melihat tempat orang berlari, bersepeda, dan berenang di dekat Anda

FAQ

Ya, Anda harus menjadi pelanggan Strava untuk mengakses rencana pelatihan aplikasi untuk pelari dan pesepeda.

Untuk menghentikan rencana pelatihan Strava kapan saja, kunjungi kembali halaman Rencana Pelatihan dari dasbor Strava Anda dan klik Berhenti di samping paket Anda saat ini.

Strava merekomendasikan penggunaan McMillan Running’s Kalkulator Zona Kecepatan untuk menentukan kecepatan yang tepat untuk latihan Anda.

Source link